環(huán)護(hù)城河風(fēng)光帶

長(zhǎng)跑路線：

夫人城——臨漢門公園——薈園——南湖廣場(chǎng)——西門橋——鐵佛寺路

單程里程：

沿內(nèi)環(huán)路全長(zhǎng)6400米，用時(shí)約50分鐘

推薦理由:

襄陽(yáng)護(hù)城河，千百年來(lái)靜靜地繞著古城流淌,那獨(dú)具一格的氣質(zhì),始終彌漫在故士家園，注定成為已逝歲月不可磨滅的印證。跟隨自己的腳步,聽(tīng)從內(nèi)心的感受,沿著這方“八百畝城池”，沿著池邊的綠蔭小道;于尋古訪幽處，有了這一場(chǎng)穿越時(shí)光的旅行。漫步護(hù)城河畔,綠柳水杉蘆葦蕩,冬青翠柏夾竹桃;沉醉綠蔭小道,林中布谷聲聲?shū)Q，花間蝴蝶翩翩舞;遙望襄陽(yáng)人家，景致高低有錯(cuò)落,韻味深淺更悠長(zhǎng)。

峴山綠道

長(zhǎng)跑線路：

峴山廣場(chǎng)——三間房——翠屏湖

單程里程：

約7公里，用時(shí)約1小時(shí)

推薦理由:

峴山綠道建設(shè)采用原生態(tài)延續(xù)的手法，將山體之上的生態(tài)群落復(fù)制和延伸到綠道兩側(cè)，從而形成一個(gè)“雜亂無(wú)章、野蠻生長(zhǎng)”的原生形象，不刻意去規(guī)劃、造型，所有苗木種下后就任其自然生長(zhǎng)、融入自然，減去了人工雕鑿的痕跡。同時(shí)，為滿足居民登山、健身目的，綠道建設(shè)中多用登山坡道代替了登山臺(tái)階，并在沿線多處設(shè)置休息坐凳，方便游客中途休息。假日里邀上三五好友到峴山綠道走走,呼吸山間新鮮的空氣 ,漸成市 民郊游、休閑的一件愜意事。

月亮灣濕地公園

長(zhǎng)跑線路：

明珠廣場(chǎng)——月亮灣公園

單程里程：

約5公里，用時(shí)約40分鐘

推薦理由:
月亮灣公園位于樊城區(qū)的西郊,北接漢江大堤,東起安能熱電廠,西至市郊漢北軸承廠，南鄰漢水,依江而建。公園是- 塊東西長(zhǎng)近3000米,南北寬800米，占地110公頃的月牙形的江灘。公園植被面積全市最大,水烏種類多,原有自然景觀已是打造特色濕地公園一大優(yōu)勢(shì)。半城市化半濕地化的設(shè)計(jì)定位,不僅是對(duì)自然環(huán)境的保護(hù)，也是對(duì)城市人群生活品質(zhì)的提高。

魚(yú)梁洲沿江風(fēng)光帶

長(zhǎng)跑線路：

綠洲大道——浩然路——薰衣草莊園

單程里程：

約4公里，用時(shí)約30分鐘

推薦理由:
襄陽(yáng)的魚(yú)梁洲素有“漢江明珠”之美譽(yù)，她三面環(huán)水、區(qū)位得天獨(dú)厚，水質(zhì)優(yōu)良,四周的靜態(tài)水面達(dá)30多平方公里，是漢江中的第一大島。這種天然條件世界罕見(jiàn)，魚(yú)梁洲完全具備打造成世界級(jí)旅游度假勝地的潛質(zhì)。把其建成“生態(tài)良好、洲水和諧、天人合一、獨(dú)具特色、字芳世界”的旅游休閑度假勝地，實(shí)現(xiàn)“五洲構(gòu)想”:“生態(tài)之洲、文化之洲、運(yùn)動(dòng)之洲、休閑之洲、浪漫之洲”。魚(yú)梁洲將打造成生態(tài)良好、  洲水和諧、天人臺(tái)一、享譽(yù)世界的現(xiàn)代化國(guó)際旅游島。

 紫貞公園

長(zhǎng)跑線路：

諸葛亮廣場(chǎng)——紫貞公園

單程里程：

約３公里，用時(shí)約25分鐘

推薦理由:
襄陽(yáng)紫貞公園,襄陽(yáng)市城市現(xiàn)代生態(tài)休閑健身的中心公園。公園占地40萬(wàn)平方米，約600畝,是目前襄陽(yáng)市最大的人造公園。紫貞公園除了音樂(lè)噴泉,圍繞人工湖四周還有很多小廣場(chǎng)，這些廣場(chǎng)可容納萬(wàn)人同時(shí)休閑娛樂(lè)?！翱磭娙魳?lè),感受湖面涼風(fēng)，欣賞城市的美景，紫貞公園是市民晚上納涼的好去處。”按照“一湖二環(huán)三軸”的空間布局，紫貞公園以人工湖為中心,通過(guò)環(huán)園綠道、消防通道;將公園內(nèi)的中心綠地景觀軸、都市人文景觀軸和自然生態(tài)景觀軸連接起來(lái),形成水綠結(jié)臺(tái)的城市生態(tài)休閑綠洲。

夜跑須知

進(jìn)入夏季，越來(lái)越多的人加入了夜跑一族，那么，夜跑的時(shí)候我們要注意點(diǎn)什么呢？

1、避開(kāi)暗處

夜跑的潛在風(fēng)險(xiǎn)之一是晚上視線不佳，所以夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。

2、跑前伸展

長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準(zhǔn)備工作，包括拉筋、壓腿等。

3、耳機(jī)危險(xiǎn)

夜跑最好別戴耳機(jī)，以免聽(tīng)不到危險(xiǎn)警示音。

4、跑鞋減震

所有鞋類中，跑步鞋的技術(shù)含量最高，不亞于籃球鞋，所以不要摳門！穿籃球鞋、足球鞋或普通球鞋長(zhǎng)跑既不時(shí)尚，對(duì)身體也不利，因?yàn)閷I(yè)的跑步鞋兼顧柔軟舒適性和穩(wěn)固快速的緩震效果，能把對(duì)膝蓋等部位的損傷降至最低。

5、熒光系服飾

各種具有反光、熒光、夜光功能的運(yùn)動(dòng)服飾已經(jīng)迅速跟進(jìn)，搶占夜跑市場(chǎng)，如夜光運(yùn)動(dòng)鞋、熒光運(yùn)動(dòng)衣等。

6、跑后放“心”

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動(dòng)！慢跑一會(huì)兒，讓心臟等組織從快速運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到常態(tài)；再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。

7、腿腳通氣

用手指順拉大小腿肌肉；按摩勞宮穴和涌泉穴（腳心）以通氣活血；慢慢蹬腿，收腿時(shí)吸氣、蹬腿時(shí)呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。